Mam 18 lat i od jakiegoś roku systematycznie ćwiczę. Podciągam się na drążku(bardzo dużo) ,robię pompki i mnóstwo innych ćwiczeń. Chodzę też na rower i zaczynam biegać. Niedawno zacząłem brać przed treningiem karnitynę(nic innego nie biorę). Kilka dni temu zauważyłem ,że urosły mi piersi ,trochę (widoczne są sutki przez koszulkę). Zauważyłem to [...]
witam mam takie pytanko planuje sobie zrobic cykl na krecie i nie wiem co wybrac czy wziac jakies mono np z olimpa mega caps czy cm3 czy Hi-Tec Nutrition - HyperFusion? co by bylo lepsze czy efekty beda podobne? do tego chce dodac boster no ale tez nie wiem ktory Panthera Labs - Primal Pump czy Scitec nutrition - HEMO NO lub czy dac zwykle [...]
Jestem juz od tygodnia na diecie redukcyjnej. Wiem co moge jesc ale nie wiem co moge pic :D Do obiadu pije soki domowej roboty, na treningu po i w wolnym czasie pije wode. A czy moge pic soki typu Tymbark, Caprio lub cole zero lub max? Czy nie wyjdzie mi to na dobre? Dzieki ;)
Witam, Na poczatek troche danych: Wiek: 19 Waga: ~84 Wzrost 178 Cel: eliminacja opony ;p Ostatnie 2 dni poswiecilem na czytanie forum :) I jako, ze nie mam mozliwosci uprawania treningu silowego (typowo na silowni - najblizszy sprzet tego typu jest daleko i wymagane dojazdy itp + brak czasu = nie ma na to szans :(() zaczalem rano na czczo robic [...]
Witam, proszę Was o poprawienie mojej diety/ na razie tylko rozpisu zapotrzebowania kalorycznego i b/t/w, a później dam całą dietę do oceny. Trochę danych o mnie: Wiek :18 lat Waga: 82 Wzrost: 192 cm Cel do osiągnięcia (sylwetka, siła, masa) Aktywność fizyczna : 3x w tygodniu Trening dla początkujących by Mawaschi, 2x w tygodniu bieganie 45 [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 78 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 112 -udo: 62 -talia: 76 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat z duzymi przerwami- teraz regularnie lekko ponad rok 6. DIETA: nie stosuje rygorystycznej, jem tyle zeby zaspokoic dzienny bylans i miec troche na +( jak to na masie nie musze liczyc dokladnych kalorii) -białko: 2,5-3 [...]
Jak w temacie, jestem w 6 tyg cyklu susta deca meta cykl wygladał tak meta 1-5cd 40 deca 250 c6d susta 25- c3d Po odstawieniu mety spadłem na masie 2 kilo diety nie zmieniałem ciągle jem to samo nie wiem co jest grane ;/ Dece i suste bije z a.pharma Troche irytuje mnie to i nie wiem czy trefny towar mam czy jak... Co sądzicie dokupić jescze [...]
Witam Chciałbym was Pokazać swoja siłownie w domu i zarazem prosić o radę w doborze kolejnego sprzętu Obecnie mam: Mata puzzle 3,5m x 5m Ławeczka Spokey Stojaki wolnostojące pod sztangę i ciężary Masiv Wyciąg górny i dolny do ściany MH-W101 - Marbo Sport Gryf Łamany 120cm gryf prosty 190cm (czy nie za duży do przysiadów ?) obciążenie około [...]
mam 30 lat, 172cm wzrostu, 75kg, cwicze 2 miesiace bez diety. chce stosowac diete na mase, to jest moje pierwsze podejscie do diety. moge cwiczyc tylko miedzy 21.30 a 22.30, nie wiem czy posilki przed i po treningu są OK, i czy cala dieta jest dobra. Cwicze 3 razy na tydzien. 1Czy posilek zaraz po treningu wyrzucic gdy nie ma treningu. (chyba tak) [...]
Witam, kiedyś widziałem na forum obrazek gdzie było zaznaczone jak zmierzyć np klatkę, biceps, udo itp. Nie mogę go teraz znaleźć, ma ktoś może linka do tego obrazka? PS. Chodzi mi o pomiar barków, nie wiem gdzie dokładnie je zmierzyć
Witam, układam właśnie sobie dietę no i mam do was takie 2 pytania: 1 W szkole jako mój drugi posiłek jjem kanapke sklepową (rano nie zawsze jest czas przygotować), u mnie w szkole można takie kanapki kupić (z wędliną,serem lub kurczakiem) w środku jest mniej więcej taki skład: szynka,ogórek,rzodkiewka,ketchup,surówka...Ogólnie wypas tylko nie [...]
Witam. Mój problem dotyczy wyciskania na klate, na siłowni trenuje 1,5 miesiąca wiem, że staż nie jest duży. Mam 21 lat, wzrost:197cm i 96kg, to moja pierwsza przygoda z ćwiczeniem jakim kolwiek, kiedys grałem w koszykówke, aktualnie wyciskam tylko 70 kg :( i wiecej nie idzie, cwicze 4x w tyg splitem i nie wiem co zrobic zeby poprawic siłe :(, jak [...]
[...] czy stosowac metode piramidy (15-10-5 powtorzeń odpowiednio 60%-70%-80% Ciezaru maxymalnego), czy moze jakas inna ilosc poworzen? Jesli jakas grupa miesniowa moze zostac niedotrenowana/przetrenowana to prosze pisac ;) I dzien. a) BArki Wyciskanie sztangi sprzed głowy Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie sztangielek w bok w opadzie [...]
Witam, mam pytanie odnośnie supli. Może zacznę od początku, styczność z siłownią mam od 4 lat, podczas których miałem wiele cykli ale i także wiele przerw. Obecnie od ponad roku jestem całkowicie poza siłownią jak i również poza trzymaniem jakiejkolwiek diety co doprowadziło do nagromadzenia sie zbędnej tkanki tłuszczowej. Poniżej znajduję się [...]
Wielkie yooo wszystkim! :) Mam pytanie: Czy podczas diety odchudzajacej, no bo zalezy mi na zrzuceniu troche zanim wiosna nas zastanie :D i cwiczen roznego rodzaju takich w domu, plywanie, bieganie, moze fitness - ogolna aktywnosc fizyczna - moge spozywac te przysmaczki dla dzieci? Desery z owocami, zbozowe, albo jakies tam zupki. Jestem ogolnie [...]
witam.mam 23 lata i jakies trzy lata temu troche koksowalem.ostatni (nieprzemyslany)cykl mialem jakies dwa lata temu.nie odblokowywałem sie bo nie mialem o tym pojęcia.pojawily sie skutki uboczne w postaci obnizenia nastroju zaniku libido skurczenia jąder ginekomastia i obnizenia potencji. niestety stan ten trwa juz dwa lata i nie wiem czy da [...]
siemanko teraz mam ferie a więc dwa tygodnie przerwy na regeneracje a po feriach chciałbym pojechać na tym planie i wziąść cell pumpa + białko ostrowie ale nie wiem czy plan jest dobry więc jak coś to napiszcie co wam nie pasuje i ewentualnie jakieś poprawki. oto plan PONIEDZIAŁEK plecy podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4 x max [...]
[...] wolałem napisać nowy Chciałbym zacząć swoją przygodę ze Sztukami Walki Mam 15 lat. Wzrost : 192 cm , Waga : jakieś 82-85 kg (jestem dość wyrośnięty , jak na swój wiek ) Nie wiem co było by najlepsze dla mnie na początek... od razu mówię ze nie mam zamiaru na razie nękać się dietami itp po prostu dobrze się odżywiać... Z góry dzięki KOWAL
Witam Mam prosbe odnosnie dawkowania oraz odbloku po cyklu na boldzie test i mietku Z Gory dzieki za pomoc Cykl mial by wygladacmnie wiecej tak 1-12 testosteron propianat 100 mg eOd 1-10 boldenon 500mg EW 1-4 metanabol 40 mg 1. WIEK: 25 2. WAGA: 105,5 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. [...]
